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帮考生减压的食物有哪些

2014-10-15 16:00| 发布者: dongg| 查看: 7619| 评论: 0

  每当大考优发国际娱乐优发国际线上娱乐临近了,对于考生来说,每日不但要摄入足够全面的新陈代谢所需的营养元素,而且还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。下面就和优发娱乐开户小编一起来看看帮考生减压的食物有哪些,希望对广大家长有帮助!

  牛奶:钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

  香蕉:香蕉中含有一种物质,能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态。

  番茄和柑橘:考前多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

  小米粥:小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等,许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

  红茶:红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。

  早饭吃得好

  考试复习期间,上午的学习负担很重。如果早餐吃得不好,或不吃早餐,孩子到了上午第三、四节课,血糖水平降低,就会产生饥饿感,使反应迟钝。米粥、炒面、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高,可使脑中的血清素增加,血清素有镇静作用,故可使人的智力在上午达到最高峰。因此,早餐应该吃脂肪含量低的食物,如鲜果或果汁,并喝一两杯咖啡或牛奶,可使人头脑更灵活,反应更敏捷。

  建议:在金华饮食中易达到要求的早餐可供选择的有:米粥、面食、牛奶或奶制品,有条件的可在饭后添加新鲜蔬菜或水果。而油条等油炸早点含有大量脂肪和胆固醇,不容易消化,使流往脑部的血液减少,降低脑的灵敏度,所以应尽量少吃。

  中饭吃得饱

  孩子上午紧张学习的能量消耗能不能得到补充,孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备,就看午饭了。

  建议:家长可以给孩子精心准备午饭,在保证合孩子口味的基础上,要多提供点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。饭菜量要足,可不断地变换食物品种花样,选择孩子平常爱吃的食物,做得可口。

  晚饭要吃得少

  晚餐吃得过饱或过于油腻,会使消化系统负担加重,影响睡眠。

  建议:晚餐进食以谷类食物和蔬菜为主,要清淡可口。饭后一小时可吃点新鲜水果。复习迎考期间入睡可能偏迟,可准备点夜宵,吃一些易于消化、热量适中的食物,如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨、蛋糕类、饼干类、馒头、花卷、牛奶、酸奶、藕粉。夜宵量不要太多,只是做一些补充。尤其注意睡前不要喝咖啡,不要喝浓茶。

  当孩子感到累时,可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃等坚果,它们含有丰富的维生素B和E、蛋白质,有助恢复精力和体力。看书时间过久,眼睛容易疲劳,宜多吃一些胡萝卜、动物内脏、红枣等富含维生素A的食物,以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗。

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